Борьба с лишним весом – тема вечная. И насколько вечна тема, настолько бесконечны способы борьбы за своё здоровье и внешний вид.
Среди всего этого многообразия выгодно выделяются так называемые разгрузочные дни. Основной плюс, объединяющий их, - за один день организм не ослабится недоеданием и на эмоциональном фоне негатива не возникнет. Тем не менее, регулярность даст свои плоды. Для того чтобы подобрать для себя что-то подходящее, давайте ознакомимся с самыми популярными видами разгрузочных дней.
Кефирный день
Один из наиболее используемых, так как цена на этот продукт, в отличие, например, от фруктов и овощей, стабильна в течение всего года. Кефир способствует не только снижению веса, но и очищению организма от шлаков, улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
К тому же нормализируется давление, происходит профилактика кариесного заболевания и даже рака молочных желёз.
Для такого дня выбираем 1-1,5 л. Кефира жирностью не более 1%. Употребление лучше разделить на 5-6 заходов, то есть приблизительно через каждые 2-3 часа.
Аналог – натуральный йогурт или свежая простокваша. Что характерно: большого количества воды можно не принимать, так как кефир сам по себе – жидкость. Несомненный плюс: чувство голода от такой жидкости не мучительное, и от него легко избавиться, выпив немного воды или несладкого зелёного чая. Итог – минус 2 кг.
К недостаткам можно отнести разве что тот факт, что кефир – всё же продукт слабительный, и с ним поэтому нужно обращаться осторожно.
Творожный день
Рекомендуют проводить даже беременным женщинам. Ну и для тех, кто не может прожить без сладкого, он будет не в тягость. Больные атеросклерозом – также обратите внимание. Не забываем и про насыщение организма кальцием, что полезно для ногтей, волос и зубов.
Чтобы дать организму возможность отдохнуть от тяжёлой пищи с помощью этого разгрузочного дня, необходимо запастись около 600 г творога и 15 г сметаны.
Рацион рассчитывается на 4 приёма. Разрешается при этом выпивать 2 стакана кофе с молоком без сахара или настой шиповника. Сахар употреблять можно, но не более 50 г.
К минусам относим, пожалуй, то, что стремительно вес не сбрасывается. А именно – около 1-1,5 кг максимум. Людям, не переносящим лактозу, от такого вида разгрузки лучше воздержаться.
Овсяный день
Очень эффективный в том плане, что шлаки и токсины из организма выводятся превосходно. Настойчиво рекомендуется применять после отравлений и при проблемах с кишечником. К тому же восстанавливается кислотно-щелочной баланс.
Итак, если выбрали этот вариант, варите овсянку в несладкой и несолёной воде. Грамм 200 хлопьев будет вполне достаточно, так как потом можно будет получить грамм 700 готовой каши.
Приём пищи делим на 6 частей. Чувства голода возникнуть не должно, так как эта каша переваривается очень медленно. Запивать блюдо запивайте настоем шиповника или зелёным чаем, при желании добавьте немного мёда.
К сожалению, несмотря на всю пользу и сытость, есть и противопоказания. Например, людям, страдающим запорами, от такого вида питания лучше отказаться.
А вот если ставить за цель именно сброс злосчастных килограммов, то данный вид разгрузки подойдёт больше всего. Итог – 3,5 кг. И, так как количество калорий употребляется мизерное, в этот день лучше всего воздержаться от особых нагрузок.
Что понадобится, так это около 1,5 кг свежих огурцов. Разделить на 5-6 приёмов. При этом никакой соли. Но разрешается съесть пару яиц.
При внушительном плюсе в виде ушедших кило, не забываем о недостатках. А именно: чувство голода, так как огурец практически полностью состоит из воды. Из-за этого могут возникать отёки, что означает нежелательность такого вида питания для людей, страдающих проблемами с почками и сердцем.
Яблочный день
Также рекомендуется при желании сбросить вес. Сброс около 3 кг можно объяснить тем, что при употреблении этого фрукта в кишечнике образуются бактерии, способствующие качественному усвоению пищи, не формируется так называемый «пищевой мусор».
К несомненным плюсам можно отнести и профилактику развития злокачественных опухолей в лёгких.
Обязательное уточнение при составлении меню: яблоки должны быть несладкими. Возьмите 1,5 кг этого фрукта кислых или несладких сортов. В течение дня употребите 1,5 л воды.
Минус – яблоки стимулируют аппетит. Что при разгрузочном дне не так просто перенести. По этой же причине – а именно из-за кислотности – нельзя злоупотреблять этим фруктом больным язвой или гастритом.
Гречневый день
Несмотря на то, что питаться весь день придется только этим продуктом, недостатка в питательных веществах не будет. Эта крупа богата на витамины. К тому же чувство насыщения гарантировано.
Что касается ограничений по количеству, то в этом случае их не будет. Что, в принципе, неудивительно – достаточно вспомнить, что крупу нужно употреблять без масла, приправ и даже соли. Так что при всём желании много съесть вряд ли получится. Важно учесть один момент: гречку надо именно запаривать, а не варить. Оставьте на ночь одну часть крупы, залитую двумя частями кипятка. И помните: подходит только цельное зерно.
Минус: особой потери в килограммах не ждите.
Подводя итог, важно помнить, что накануне разгрузочного дня нельзя переедать, а на следующее утро после разгрузки не набрасываться на еду. То есть входить и выходить из этого процесса нужно постепенно. И ещё один момент: такие акции проводите максимум 2 раза в неделю. Не стоит забывать о том, что любой разгрузочный день – это монодиета, а организм требует массу витаминов.