6 болезней, которые нужно профилактировать уже в 20 лет

Чем раньше этим заняться, тем больше шансов на здоровую старость.

Сердечно-сосудистые болезни

Сюда относится ишемическая болезнь сердца (которая включает стенокардию и инфаркт миокарда), инсульт, высокое давление, аритмии и другие. Это главная причина смертности в мире. Во Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) считают, что большинство таких болезней можно предотвратить с помощью простых способов, вроде правильного питания или спорта:

  • Не употребляйте табак в любом виде. Отказ от курения даже после многолетнего стажа снижает риск сердечно-сосудистых болезней.
  • Больше двигайтесь: стремитесь к ежедневной умеренной физической активности по 30–60 минут.
  • Ешьте здоровую пищу и контролируйте вес. В качестве ориентира используйте средиземноморскую диету: в ней много овощей, фруктов, рыбы и мало мяса и быстрых углеводов.
  • Хорошо высыпайтесь. У людей с недосыпом чаще бывает высокое кровяное давление, инсульт и ожирение.
  • Учитесь правильно бороться со стрессом. Алкоголь и курение только усугубит состояние, а спорт или медитация помогут успокоиться и улучшат здоровье сердца.
  • Проходите регулярные медосмотры. Начиная с 18 лет хотя бы раз в два года проверяйте кровяное давление, а после 39 лет — каждый год. С 20 лет раз в 4–6 лет делайте анализы на холестерин.

Старческая деменция

Это тяжелая болезнь, которая ведет к нарушениям памяти, мышления и коммуникативных способностей. По данным Всемирной организации здравоохранения, 5–8% людей старше 60 лет страдают от разных форм старческого слабоумия или деменции. Это около 50 млн человек по всему миру, причем, по прогнозам ВОЗ, к 2030 году их число увеличится до 82 млн.

Вот что можно сделать для профилактики деменции в молодости:

  • Занимайтесь спортом и ешьте здоровую пищу.
  • Не пейте много алкоголя. Есть ограниченные данные, что умеренное употребление алкоголя снижает риск деменции, но нужны дополнительные исследования, чтобы подтвердить это. Тем более, существует и такая болезнь, как алкогольная деменция: в отличие от гипотетического благотворного влияния бокала вина на нейроны, негативное воздействие алкоголя давно доказано.
  • Поддерживайте здоровье сердца и сосудов. Болезни сердечно-сосудистой системы значительно повышают риск старческого слабоумия.
  • Откажитесь от курения.
  • Берегитесь сонного апноэ. Это кратковременные остановки дыхания во сне, которые проявляются храпом.
  • Избегайте дефицита витаминов. Низкий уровень витамина D, В6, В12 и фолиевой кислоты может увеличить риск развития деменции.
  • Расширяйте круг общения. Шведские ученые установили, что широкие социальные связи помогают предотвратить слабоумие.
  • Берегите голову от ударов — даже легкие, но повторяющиеся травмы повышают риск болезни Альцгеймера, самой частой формы деменции.

Сахарный диабет

В России диабетом 2-го типа болеют 4 млн человек. При этом заболевании организм неправильно усваивает сахар, из-за чего повышается уровень глюкозы в крови. Диабет нельзя вылечить, можно лишь постоянно контролировать уровень сахара. Эта болезнь со временем может вызывать тяжелые осложнения со стороны мозга, сердца, почек и глаз.

Профилактика сахарного диабета такая же, как и у сердечно-сосудистых болезней:

  • Поддерживайте нормальный вес.
  • Избегайте сидячего образа жизни. Старайтесь вставать каждые полчаса и двигаться хотя бы несколько минут.
  • Ешьте здоровую пищу. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, калорий и высоким содержанием клетчатки. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах и цельных злаках.

Пародонтоз

Это хроническое инфекционное воспаление десен, которое разрушает мягкие ткани и приводит к выпадению зубов. По данным Европейской федерации пародонтологии, эта болезнь встречается почти у 40% людей, и является основной причиной потери зубов. Однако ее очень просто профилактировать:

  • Чистите зубы минимум два раза в день по две минуты.
  • Хотя бы один раз в день прочищайте промежутки между зубами с помощью зубной нити.
  • 1-2 раза в год посещайте стоматолога и проводите профессиональную чистку зубов.

Больше о том, как ухаживать за зубами, читайте в нашей статье.

Остеопороз

По данным американских медиков, от этой проблемы страдает каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина старше 50 лет. Остеопороз возникает, когда разрушается больше костных клеток, чем создается новых. Из-за этого кости становятся слабыми и хрупкими — настолько, что падение на ровном месте или даже легкие нагрузки, такие как наклон или кашель, вызывают переломы.

Вот как можно уменьшить риск этой болезни:

  • Поддерживайте нормальный вес тела. И недостаточный, и избыточный вес повышают риск развития остеопороза и переломов.
  • Потребляйте достаточно кальция. Он необходим для строительства костной ткани. Кальция много в молочных продуктах, зелени, рыбе и в обогащенных кальцием продуктах.
  • Следите за уровнем витамина D. Если вы живете в северных широтах, редко покидаете дом или постоянно пользуетесь солнцезащитными кремами, то его уровень может снижаться. В этом случае стоит принимать добавки с витамином D.
  • Много двигайтесь. Физические упражнения укрепляют кости и замедляют потерю костной массы. Учтите, что для этого не подходит плавание, езда на велосипеде и упражнения на тренажерах.

Рак

По данным ВОЗ, рак виновен в 16% всех смертей в мире. Благодаря обширным наблюдениям ученые смогли установить факторы, которые повышают, или наоборот, снижают риск этой болезни. На основании этого врачи разработали способы профилактики. Вот что советуют специалисты из Mayo Clinic:

  • Откажитесь от табака в любых формах. Курение вызывает рак легких, горла, гортани, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки и почек. Жевательный табак приводит к раку полости рта и поджелудочной железы. Опасаться нужно даже пассивного курения, когда вы просто находитесь рядом с курящим человеком или в помещении, где часто курят.
  • Ешьте здоровую пищу и поддерживайте нормальный вес. Старайтесь есть меньше мяса и больше свежих фруктов и овощей. В качестве ориентира хорошо подходит средиземноморская диета.
  • Защищайте кожу от солнца. Это поможет снизить риск одного из самых распространенных видов рака — меланомы.
  • Делайте прививки от канцерогенных инфекций: гепатита В и вируса папилломы человека (ВПЧ).
  • Регулярно проходите профилактические медосмотры. Это позволит вовремя обнаружить опасные изменения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.