Многие слышали о том, что ультрафиолет опасен для глаз, однако далеко не все знают о существовании не менее коварного врага нашего зрения — вредного синего света. О том, откуда он берется, о его влиянии на глаза, а также о способах защиты рассказывает Евгения Шекунова, врач-офтальмолог, медицинский консультант Essilor Academy Россия.
Содержание:
Что такое синий свет?
Синий свет — это часть видимого света, который имеет самую короткую длину волны: от 380 до 500 нм. Его называют высокоэнергетическим видимым светом (HEV), потому что чем короче длина волны, тем сильнее энергия излучения.
Синий свет граничит с ультрафиолетовым спектром, поэтому может оказывать похожее повреждающее действие. Синий распространен повсеместно: основной источник излучения — Солнце, а внутри помещений — экраны цифровых устройств, люминесцентные и светодиодные лампы. В отличие от УФ-излучения, синий свет полностью проходит через все среды глаза.
Влияние синего света на зрение
Кроме того, исследования показали, что при длительном воздействии синего света с длиной волны от 415 до 455 нм (сине-фиолетовый свет) может повышаться риск развития патологии сетчатки, что в будущем может привести к серьезным проблемам со зрением.
Однако не весь синий свет вреден для наших глаз. Волны в диапазоне от 465 до 500 нм (сине-голубой свет) полезны для организма, так как регулируют важные процессы в головном мозге, например циркадные ритмы, процессы памяти, внимания, запоминания, обучения и настроения.
Как защитить глаза от воздействия синего света?
Защита глаз от синего света должна быть правильной. Как мы уже поняли, вредный сине-фиолетовый свет опасен для глаз, а сине-голубой — полезен. Кроме того, не стоит забывать о цветопередаче — синий свет важен для правильного восприятия окружающего мира.
Защитите глаза с помощью специальных очков
Например, существуют линзы Crizal Prevencia, которые избирательно блокируют сине-фиолетовый свет и полностью пропускают полезный голубой благодаря работе специального покрытия. Цвет остаточного рефлекса у таких линз будет сине-фиолетовый.
Сходного эффекта позволяет добиться материал очковых специальных линз с технологией Blue UV Capture, которая блокирует вредную часть синего света и полностью пропускает голубой диапазон. При этом сохраняется оптимальная прозрачность материала. Цвет остаточного рефлекса линз с такой технологией будет зависеть от выбранного покрытия.
Используйте опцию снижения интенсивности излучения экрана на вашем смартфоне
С помощью этой опции вы можете уменьшить общий поток излучения экрана монитора, в том числе и синего света. Рассказываем, как это сделать:
- В Windows 10: «Параметры» → «Система» → «Экран» → функция «Ночной свет»
- На Android: если вы используете смартфон с Android Pie, ищите опцию «Ночной режим», у Samsung этот пункт называется «Фильтр синего света», у Xiaomi — «Режим чтения», у Huawei — «Защита зрения».
- В MacOS: вкладка Night Shift в разделе «Мониторы».
- В iOS: «Настройки» → «Экран и яркость» → Night Shift.
Делайте перерывы при работе с гаджетами
Современный человек не может отказаться от использования ноутбуков и смартфонов, однако есть правила зрительного поведения, которые помогут снизить нагрузку на глаза при работе.
Правило 20/20: через каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и смотрите вдаль. Старайтесь хотя бы один раз в час отвлекаться от экрана и переключаться на другие дела. Можно совершить пятиминутную прогулку (даже если это прогулка по дому или офису). И важный момент — перед сном убирать смартфон или ноутбук в сторону.