Йога — комплекс духовных, физических практик по восстановлению и поддержанию психических и физиологических функций организма. Это не просто модный образ жизни, а ключ к здоровью, молодости и красоте.
Содержание:
Чем полезны занятия йогой
Индийские практики в современных реалиях — лучший способ снять стресс, избавиться от напряжения в теле, постоянной усталости и тревожности. Причем подходят они для любых возрастов и уровней подготовки.
Не зря йогу считают ключом к долголетию, ведь комплексы упражнений задействуют поверхностные и глубокие мышцы, способствуют ускорению метаболизма и сохранению подвижности суставов.
Подробнее о достоинствах йоги:
- сохраняет молодость лица путем укрепления мышц спины и шеи;
- способствует упругости кожи и потере лишних килограммов;
- восстанавливает функции нервной системы;
- улучшает процесс пищеварения;
- повышает иммунитет и стрессоустойчивость;
является профилактикой заболеваний органов дыхания и сердечно-сосудистой системы; - избавляет от бессонницы, хронической усталости, апатии;
- восстанавливает гормональный фон и репродуктивную функцию.
Регулярные практики дарят здоровье, прилив сил, энергию, вдохновение и удовольствие от потраченного времени.
Какая бывает йога
Практики вне зависимости от стиля включают асаны (позы), дыхательные техники и медитацию (активную или пассивную). Студия йоги СПб предлагает направления:
Хатха-йога
Объединяет работу над телом и сознанием. Комплекс упражнений направлен на развитие гибкости и укрепление костно-мышечной системы. Регулярные практики учат контролировать эмоции, мысли, укрепляют нервную систему, здоровье внутренних органов и формируют правильную осанку. Хатха-йога состоит из статических асан, выполняемых на вдохе/выдохе и при полной задержке дыхания.
Кундалини-йога
Практика осознанности, цель которой — пробуждение энергии «кундалини» и ее поднятие вдоль позвоночника вверх. Комплекс основан на работе с энергетическими каналами, центрами (чакрами) и жизненной энергией (праной). Помимо динамических и статических упражнений, занятия включают пение мантр. Регулярность в кундалини-йоге сулит очищение организма, избавление от депрессии, зависимостей, нервных расстройств и активное похудение.
Айенгар-йога
Самая безопасная практика для людей, имеющих проблемы со здоровьем. Построена на последовательных статических асанах, выполняемых в спокойном темпе. Для максимального комфорта дополнительно используются валики, подушки, деревянные блоки. Регулярные тренировки устраняют тревожность, расслабляют спазмированные мышцы и укрепляют слабые. Положительно влияют на психоэмоциональное состояние.
Аэройога
Направление, сочетающее элементы классической йоги, растяжки и пилатеса. Основано на взаимодействии с гамаком, где асаны выполняются в подвешенном состоянии. Воздушная йога основана на работе с гравитацией, обеспечивает вытяжение через расслабление. Комплекс снижает нагрузку на позвоночник, ускоряет метаболизм, повышает гибкость и улучшает циркуляцию крови.
Все практики увеличивают скорость мышление, объем памяти, учат осознанности, концентрации и повышают общую работоспособность.
Ответы на актуальные вопросы
- Важна ли гибкость?
Нет. Практики подходят для любых возрастов и уровней физической подготовки. Новички знакомятся с йогой через простые асаны, нагрузка увеличивается постепенно, чтобы не навредить организму.
Какое направление выбрать?
Если цель — укрепить тело и разум, то подойдет Хатха-йога. Айенгар-йога оказывает больше терапевтический эффект, а Кундалини-йога направлена на работу с энергиями и достижение внутренней гармонии. Аэройога отлично укрепит мышцы, и снимет напряжение в позвоночнике. - В чём заниматься?
Одежда должна быть комфортной: не стесняющая движений, но и не слишком свободная. Например, трикотажные штаны с футболкой, лосины со спортивным топом, велосипедные шорты с майкой. Йогу принято практиковать с босыми ногами или в носках (на специализированном коврике). - Сколько раз в неделю нужно заниматься?
Лучше начать с двух раз в неделю, постепенно увеличивая регулярность до 3-4 раз. Интенсивные практики требуют отдыха между тренировками в 2-3 дня.